Etu esi ewelata afọ na úkwù . Ụdị abụba abụọ nke afọ. Onye ọ bụla nwere abụba afọ, gụnyere ndị nwere ihe a na-akpọ washboard. Ị gaghị adị ndụ na -enweghị abụba n'afọ. Ị maara na e nwere ụdị abụba afọ abụọ?
Abụba na afọ (abụba subcutaneous): A na -ahụ abụba a n'etiti akpụkpọ ahụ na akwara. Ị nwere ike ijide ya na ọ na -adị ire ụtọ.
Abụba n'ime afọ gị (abụba anụ ahụ): A na -ahụ abụba a n'akụkụ akụkụ dị mkpa dịka obi gị, ngụgụ, afọ na imeju. A makwaara abụba anụ ahụ dị ka abụba visceral.
Ahụ gị chọrọ abụba akụkụ ahụ iji nweta mmerụ ahụ dị na mpụga ma mepụta homonụ. Mana oke abụba nke anụ ahụ adịghị mma ma na -achụpụ afọ gị. Nke a ga -eme ka afọ gị maa abụba.
Ọ bụrụ na ị nwere oke abụba afọ, ị nwere ike nweta mmetụta ọjọọ ya. Chee echiche banyere ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, ọrịa obi na ọrịa kansa. Ndị nwere ahụ oke abụba nwere oke abụba dịkwa n'ihe egwu dị elu maka ọrịa ndị a. Nchịkọta : Oke abụba nke anụ ahụ na abụba dị n'okpuru ala na -eme ka afọ gị maa mma.
Ihe na -akpata nnukwu afọ
Ozugbo ị na -eri calorie karịa ka ị na -eri, ị na -amalite ịchekwa abụba. Ebe ị na -echekwa ihe a na -ekpebi akụkụ ya site na mkpụrụ ndụ ihe nketa gị. Ma ọ bụghị 100%. Ị nwere ikike ma ị ga -enweta abụba afọ (ma ọ bụ tufuo).
N'ezie ọ dị nfe: ọtụtụ kalori na nchekasị na -eme ka ahụ gị nwekwuo abụba afọ.
Ihe kpatara 1: ọtụtụ kalori
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata n'afọ gị, ọ dị mkpa na ị na -eri calorie karịa ka ị na -eri. Nke a metụtara oke ibu n'ozuzu ya, gụnyere oke ibu na afọ. Site n'iwe obere kalori karịa ahụ gị chọrọ, ị na -eji ụlọ ahịa abụba (afọ) gị, na -ahụ na ị felata.
Ị nwere ike ime nke a n'ụzọ abụọ:
- Na -eri obere kalori (yana nri)
- Na -eri kalori karịa (na mgbatị ahụ)
Ịhapụ abụba afọ bụ ihe iri nri dị iche iche, ọ bụghị obere. Site na iri obere carbohydrates na abụba, protein na akwụkwọ nri dị mma, ị na -enwekwu afọ ojuju ma na -eme ka abụba na -ere ọkụ (nke na -enye gị afọ dị ụtọ).
Nke ahụ mba ọ pụtara na agụụ ga -agụ gị. Site na menu abụba afọ na-eme kwa izu n'isiokwu a, ị nwere ike hapụ abụba afọ ngwa ngwa na-agụghị agụụ.
Nri obere carb kacha dị irè megide abụba afọ
Ọtụtụ nchọpụta sayensị egosila na iri nri carbohydrate dị ala bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji felata.
N'ezie, na nri obere carbohydrate na -enwu karịa abụba afọ karịa iji nri nkịtị (ihe akaebe: ọmụmụ 1 , ọmụmụ 2 , ọmụmụ 3 ). N'ikpeazụ n'isiokwu a, ị nwere ike gụọ ka esi eri obere carb iji gbaa abụba afọ.
Ihe kpatara 2: Nchegbu!
Mgbe ị na -enwe nrụgide, ahụ gị na -emepụta nnukwu homonụ cortisol. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, a na -akpọkwa cortisol hormone nchekasị . Ị nwekwara ike ịnwe ọkwa cortisol dị elu n'ihi obere ụra ma ọ bụ nri adịghị mma.
Cortisol na -ahụ na ị na -echekwa abụba n'ime afọ gị ( isi mmalite ). Nnyocha egosila na enwere njikọ siri ike n'etiti nrụgide na abụba afọ n'ime ụmụ nwanyị. Ụmụ nwanyị ndị nwere nnukwu abụba afọ na -ekwukwa na ha na -enwe nnukwu nrụgide na ndụ ha ( isi mmalite ).
Ndị nchọpụta si Mahadum Yale ha achọpụtala ihe na -atọ ụtọ. Ha chọpụtara na cortisol na -eme ka ị maa abụba n'ụzọ abụọ.
- Ọkwa cortisol dị elu na -eme ka ahụ gị chekwaa kalori dị ka abụba n'ime afọ gị.
- Cortisol na -abawanye agụụ gị, na -eme ka ị nwee agụụ ma na -atọkarị ụtọ.
Nke a na -emepụta okirikiri ọjọọ ebe ị na -eri nri ma na -echekwa abụba n'ime afọ gị. Nke a bụ mmeghachi omume nke cortisol:
- N'ihi nrụgide (ya mere ọtụtụ cortisol n'ime ahụ gị) ị na -achọ ihe ọ bụla ebe ọ bụ n'eziokwu ị jujuru afọ.
- Ị na -eri calorie karịa ahụ gị.
- A na -echekwa kalori karịrị akarị dịka abụba.
- Cortisol dị n'ahụ gị na -eziga abụba ndị a n'afọ gị.
- Abụba dị n'ime afọ gị na -agbakọta na ị gaghị efulata (n'ihi na agụụ na -agụ gị mgbe niile ma ị na -eri nri).
Dịka ị nwere ike gụọ, cortisol na -eme ka o sie ike ịhapụ abụba afọ. Mana ogo cortisol dị elu nwere ọtụtụ mmetụta ndị ọzọ na -adịghị mma nke na -eme ka ịbelata ibu sie ike. Ihe atụ nke a bụ mfu nke uru ahụ na mmepe nke nsogbu thyroid. Ihe kpatara iji belata homonụ cortisol.
Ọkwa cortisol dị elu nwere ike ibute abụba afọ na agụụ na -arịwanye elu.
Ngwọta ya: gbanye ọkụ nke abụba afọ
Dịka ị nwere ike gụọ, imepụta abụba afọ abụghị naanị ịribiga nri ókè. Ya mere, ida abụba abụba afọ abụghị naanị iri obere nri. Ọ dịkwa mkpa ka ị belata homonụ cortisol. Ọ bụrụ na cortisol gị agbada, ahụ gị nwere ike mepee 'ọnụ ụzọ' nye abụba abụba dị n'afọ gị wee gbaa abụba ahụ ọkụ n'ebe ahụ.
N'isiakwụkwọ na -eso nke a, ị ga -amụta otu esi eme ya ida abụba afọ na atọ mfe nzọụkwụ . Enwere ike ịchọta ihe niile ịchọrọ ibido n'okpuru (gụnyere menu izu, ndepụta ịzụ ahịa na ndụmọdụ iji belata cortisol gị).
Ka anyị malite!
Etu ị ga-esi belata afọ gị: atụmatụ 3-step
Nke a bụ atụmatụ nke 3 nke ị ga-eji mee ka abụba na-ere ọkụ n'ime afọ gị. Nke a bụ atụmatụ:
- Nzọụkwụ 1: zere nri na -adịghị mma
- Kwụpụ 2: rie nri kwesịrị ekwesị
- Nzọụkwụ 3: Belata Cortisol
Enwere naanị otu ụzọ iji wepụ abụba: site n'ịkpọ ya ọkụ. Ọ bụ ya mere ị ga -eji mụta usoro nke 1 na nke abụọ ụdị nri ị ga -ezere nke ọma na ụdị nri ị ga -eri, ka ị gbaa calorie karịa ka ị na -eri. Site na atụmatụ a, ị ga -agba abụba abụba n'ụzọ dị mma, agụụ agaghị agụ gị.
Nzọụkwụ nke atọ bụ iwetulata ọkwa cortisol ọbara gị ka ị na -erekarị abụba afọ. Ka anyị jiri nzọụkwụ 1 malite!
Nzọụkwụ 1 Belata ibu afọ: zere nri na -adịghị mma
A na -ekpebi ma ị ga -atụfu ma ọ bụ ibu ibu 80% site na nri na naanị 20% site na egwuregwu na mgbatị ahụ. Iji felata abụba afọ, ihe kacha mkpa bụ iri nri dị mma. A na -anabata mmega ahụ na egwuregwu, mana achọghị ya.
Nzọụkwụ kachasị mkpa ị nwere ike ime iji mee ka oke abụba gị dị ọkụ bụ iri obere carb.
Dịka ị gụgoro na mbụ, nri obere carbohydrate na -adị oke mma megide abụba afọ ( isi mmalite ).
Ihe bụ isi bụ na m na -akwụsị iri nri obere carbohydrates . Carbohydrates dị mfe bụ carbohydrates na -adịghị mma. Ha na -ebute ọkwa shuga dị n'ọbara gị ngwa ngwa. Nke a na -abawanye insulin gị. Insulin bụ homonụ nke na -akpali mkpụrụ ndụ ịchekwa abụba wee kwụsị ịgba abụba. Ị chọghịkwa nke ahụ!
N'okpuru ị ga -ahụ ngwaahịa nke ị ga -ahụ carbohydrates dị mfe. Zere ha ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere ịchịkọta abụba afọ:
- Sugar
- Ihe ọ drinkụ Softụ dị nro
- Swiiti na chocolate
- Ihe mgbawa
- Ụlọ ahịa achicha
- Ibe
- Akpụ
- Mkpụrụ osisi yogọt na yogọt ihe ọ drinkụ drinkụ
- Achịcha ọcha
- Tapawa ọcha
- Osikapa osikapa
- kechie
- Muesli na mkpụrụ osisi
- Achịcha gingerbread
Ị ka nwere ike iri nri carbs, mana naanị ụdị nke ọma: carbs dị mgbagwoju anya. Ndị a na -enye ohere ka shuga ọbara bilie ngwa ngwa wee gbochie mmepe nke abụba afọ ( isi mmalite ).
N'ime ndepụta ịzụ ahịa nke ị nwere ike ibudata ebe a, ị ga -ahụ ndepụta nke ngwaahịa nke ị nwere ike iri n'enweghị nsogbu yana na -egbochi imepụta abụba afọ. Nchịkọta . A na -ahapụ carbohydrates dị mgbagwoju anya.
Nzọụkwụ 2 Belata Afọ Iri: Rie nri kwesịrị ekwesị
Site na iri obere carbohydrates, ị na -ahụ na ahụ gị ga -agba abụba maka ume. Nke a bụ otu ị si amalite ịgba abụba afọ ọkụ. N'okpuru ị nwere ike gụọ ihe ị ga -eri iji kpalie oke abụba.
Nri na -agba abụba abụba afọ
Ị na -agba abụba abụba afọ site na iri akwụkwọ nri, abụba na protein. Site na iri nri a, ị na -agba abụba dị elu na obere afọ ngwa ngwa.
Ndepụta nri dị mma (nke a ga -ahụ n'okpuru) na -egosi ụdị nri ga -enyere gị aka ịgba abụba afọ. Ngwaahịa dị na ndepụta a ga -enyere gị aka ifelata n'afọ gị n'ụzọ abụọ:
- Ha na -egbochi gị ịchịkọta abụba n'ime afọ.
- Ha na -agba mbọ hụ na oke abụba gị na -enwu
Ndepụta ihe oriri abụba na-egbochi afọ ime
Akwụkwọ nri:
- Akwụkwọ nri
- Letus
- Endibia
- Tomato
- Kukumba
- Radishes
- Ose mgbịrịgba
- Zukini
- Kọlịflawa
- Brọkọlị
- Kabeji
- Agwa griin
- Brussels na -epulite
- Ugu
- Bok choy
- Karọt
Protein:
- Akwa
- Chiiz ụlọ
- yogurt Greek
- obi cheese
- Salmọn
- azụ asa
- Cod
- Chikadee
- Sardines
- Mọsel
- Ahịhịa
- Anụ anụ
- Ọkụkọ
- Ahịhịa: lentil, agwa ojii, agwa akụrụ, agwa akụrụ, agwa sara mbara, ọkụkọ
- Tempeh
Abụba:
- Ahịhịa
- Mkpụrụ
- Akụrụngwa
- Ube oyibo
- Mmanụ olive ọzọ na -amaghị nwoke
- Mmanụ mmanụ aki oyibo ọzọ
Carbohydrates dị mgbagwoju anya (na imeru ihe n'ókè *):
- Mkpụrụ osisi (otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị)
- Oatmeal
- Quinoa
- Alforfón
- Nduku
- Osikapa a na -asụchaghị asụpụta
* Carbs ndị a dị mma ma na -ebelata shuga dị n'ọbara, mana ị nweghị ike iri nri na -akparaghị ókè. Dị njikere iri obere akụkụ nke ngwaahịa ndị a. Rie oke oke ọkpọ gị Na nri ọ bụla.
Mgbakwunye: ndepụta ịzụ ahịa nwere ngwaahịa karịrị 120 iji gbaa abụba afọ ọkụ
Emepụtala m ndepụta ịzụ ahịa sara mbara ị nwere ike ibudata n'efu. Ezi mmalite bụ ọkara ọrụ ahụ!
Enwere ike ibudata ndepụta ịzụ ahịa abụba afọ na ebe a na pdf. Nchịkọta : Ị na -efufu abụba afọ site na iri ọtụtụ akwụkwọ nri, protein na abụba. Nke a na -eme ka shuga dị ala belata ma na -ere abụba afọ.
Nzọụkwụ 3 Wepu Afọ Ibu: Lower Cortisol
A na -akpọ Cortisol hormone nchekasị , mana enwere ike ịkpọ ya homonụ abụba afọ. Wedata cortisol gị wee si otú a mee ka abụba na -ere ọkụ n'ime afọ gị.
Iji suo abụba afọ, gbasoo ọtụtụ ndụmọdụ ndị a dị ka o kwere mee. Ndụmọdụ ndị a na -emepe 'ọnụ ụzọ' maka sel abụba na mpaghara afọ, na -enye ohere ịhapụ abụba wee kpọọ ya ọkụ.
Ndụmọdụ 1: belata nrụgide na ndụ gị
Wepụta oge iji zuo ike. Mgbe ị na -ezu ike, nrụgide dị n'ahụ gị na -agbada, dịkwa ka cortisol gị na -agbada. Nke a na -ebelata agụụ gị ma nwee ike gbaa abụba afọ ( isi mmalite ).
Ndụmọdụ 2: Na -ehi ụra awa 8 n'ụbọchị
Enweghị ụra na -abawanye ọkwa cortisol gị. Yabụ, na -ehi ụra awa 8 kwa ụbọchị iji mee ka abụba afọ ju ngwa ngwa.
Ndụmọdụ 3: rie dị ka ndepụta ịzụ ahịa si dị
Nke ahụ pụtara: obere carb na ahụike. Budata ebe a ndepụta ndepụta ịzụrụ megide abụba afọ. Ọ bụ n'efu maka ndị na -agụ akụkọ a.
Ndụmọdụ 4: zere mmanya
Ndị mmadụ na -a alcoholụ mmanya nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke inwe oke abụba afọ ( isi mmalite ). Ọkacha mma anaghị a alcoholụ mmanya. Ọ bụrụ na ị chọrọ ị drinkụ iko, aụọ opekempe obere nri ugboro abụọ ma drinkụọ mmiri dị ukwuu.
Ihe kpatara mgbatị ahụ anaghị arụ ọrụ
Nnukwu akụkọ ifo gbasara oke ibu afọ bụ na mgbatị afọ na -agba abụba abụba afọ. Eziokwu : na mgbatị ahụ adịghị arụ ọrụ. Ị nweghị ike ịgba abụba n'ime mpaghara gị. Ị na -esure abụba site n'akụkụ niile nke ahụ gị.
Ị nwere ike iche maka akwara gị na anụ abụba dịka mmadụ abụọ na -anaghị asụ asụsụ ibe ha. Ihe ọ bụla akwara ahụ na -eme, abụba dị ha gburugburu anaghị anabata ya. Abụba naanị 'na -agwa' homonụ na ị na -ejikwa nri gị na -ejikwa ya.
Ebe ọ bụ na mọzụlụ gị enweghị ihe ọ bụla ị ga -ekwu maka ebe ị na -agba abụba abụba, mmega ahụ agaghị enyere gị aka ịsacha abụba afọ.
Mkpụrụ mọbụ afọ ọ na -eme abụba?
Mgbatị afọ na -eme ka ike gị ghara ịdị ike ma meziwanye ọnọdụ gị. Agbanyeghị, ime mgbatị afọ gabigara ókè nwere ike igbochi ebumnuche gị inwe afọ dị larịị. Mgbe ị na -azụ akwara gị, ha na -esiwanye ike. Mgbe ahụ mpaghara afọ gị na -agbasa.
Mee mgbatị afọ iji mee ka mpaghara afọ gị sie ike, mana ejikwala ya dị ka mmega ahụ na-ere abụba. Ọ bụrụ na ị ga -eme mgbatị afọ, gbaa mbọ zụọ otu akwara ndị ọzọ niile nwere otu ike.
Egwuregwu ndị na -enyere aka gbaa abụba afọ
Mgbatị ahụ iji gbadaa afọ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere ahụike yana obere carb, ị gaghị emega ahụ ka ị felata n'afọ gị. Site na iri nri dị mma na ịmachi nrụgide, ị na -eme ihe karịrị oke iji gbaa abụba afọ.
Egwuregwu na -amasị gị ka ọ bụ naanị na ịchọrọ ifelata na afọ gị? Yabụ na anyị nwere ndụmọdụ nke ị nwere ike iji mee ka abụba na -ere ọkụ n'ime afọ gị!
Egwuregwu nke ị na -esure abụba afọ na ya
Wayzọ ọhụrụ dị irè iji gbaa abụba ọkụ ngwa ngwa bụ HIIT, ma ọ bụ ọzụzụ ogologo oge siri ike . Enwere ike ịtụgharị okwu a n'asụsụ Bekee ka ọ bụrụ Ọzụzụ Ogologo Oge Ọdịdị. Nke ahụ pụtara: egwuregwu mgbawa maka obere oge, na etiti oge. Eziokwu: Site na nkeji iri abụọ nke mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ị ga -efufu abụba afọ karịa ma ọ bụrụ na ị guzoro ogologo ebe a na -azọ ụkwụ!
Nnyocha sayensị ( isi mmalite ) egosila na HIIT dị oke mma n'ịkụ abụba afọ. Ọmụmụ ihe ọzọ ( isi mmalite ) na -egosikwa na site na ime HIIT ugboro atọ n'izu, kama ịbụ kaadị nkịtị ( dị ka igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ onye nkuzi elliptical), ị:
- Ọkụ budata ọzọ abụba
- Na -efunahụ abụba abụba nke ukwuu
Site na HIIT, ị na-eji eriri anụ ahụ karịa, na-emepụta homonụ na-ere abụba karịa (testosterone na homonụ na-eto eto), na oke abụba gị na-aga n'ihu ogologo oge. Ọbụlagodi mgbe mgbatị ahụ gị gasịrị, ị ka na -erekwu kalori n'ihi na metabolism gị agbatịwo.
HIIT usoro mgbatị ahụ
- Kpoo ọkụ: jog ma ọ bụ wụpụ eriri maka nkeji 3
- Ọzụzụ (megharịa ugboro 4 ruo 8):
- 20 sekọnd nke sprint / ikpere elu / gbagọrọ agbagọ (ịgba ígwè) / eriri awụlikwa elu *
- 40 sekọnd zuru ike - Cooldown: jog maka nkeji 2
* Ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụpụ ụdọ adịghị ahụ gị mma? Mgbe ahụ họrọ ịgba ọsọ maka sekọnd 20 wee zuru ike maka sekọnd 40 oge ọ bụla.
Ihe egwu dị na imega ahụ nke ukwuu
Ọ bụghị egwuregwu niile dị mma maka ịba abụba afọ. Ọ bụrụ na ị na -emega ahụ nke ukwuu, ọtụtụ oge ma sie ike, ahụ gị na -aza site na imepụta cortisol ọzọ. Naanị ị mụtara ihe na -akpata nke a: ahụ gị na -abanye na ọnọdụ nchekwa abụba kama ịbụ ọnọdụ ọkụ. A ga -etinye abụba a tumadi n'afọ gị. Nchịkọta : Ịkwesighi ịzụ abs gị ka ọ gbaa abụba afọ. Mmega ahụ abụghị iwu, mana ọ bụrụ na ịchọrọ, họrọ Ọzụzụ Mgbasa Ọbara Dị Elu (HIIT). Nke a na -enye mmụba nke abụba afọ na -ere.
Nchịkọta abụba abụba afọ kwa izu
Nri ka ifelata afọ. Iji nyere gị aka ibido abụba na -ere ọkụ (afọ), edepụtara m gị menu izu ụka n'okpuru. Nchịkọta menu kwa izu a dabere na ngwaahịa dị na ndepụta ịzụ ahịa n'efu. Maka ụbọchị niile n'izu, ị ga -ahụ efere maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị nke ị nwere ike hapụ abụba afọ n'ụzọ dị irè.
Nri ụtụtụ: Oatmeal porridge nwere pawuda, mmanụ a andụ na 2 tablespoons nke obi cheese dị ka topping
Nri ụtụtụ: Ham na letus na -apụta na yogọt Gris
Nri ụtụtụ: Akwụkwọ nri, mango na cheese chiiz smoothie
Nri ụtụtụ: Omelette na tomato cherry na ọkụkọ anwụrụ ọkụ
Nri ụtụtụ: Achịcha osikapa na ube oyibo na akwa
Nri ụtụtụ: Obi chiiz na flaxseed, oatmeal na mịrị nri ụtụtụ: àkwá a mịrị amị na akwụkwọ nri na tomato
Nri ehihie: Salad akwụkwọ nri dị ụtọ nke tomato, ose, kukumba, karọt, biiti, walnuts, mmanụ olive, ose na nnu mmiri.
Nri ehihie: Green salad na ose mgbịrịgba, strawberries, feta cheese na balsamic mmanya
Nri ehihie: Achịcha osikapa na hummus na chiiz ụlọ
Nri ehihie: Salad lentil, fillet anwụrụ ọkụ, letus, tomato na mkpụrụ oliv.
Nri ehihie: Ụtọ nduku na obi cheese ihendori na green salad. Nri ehihie: ofe tomato na agwa. Nri ehihie: Banana, beet, kale, mmiri ara ehi aki oyibo na -atọghị ụtọ na mkpụrụ osisi chia smoothie.
Ahịa: Zucchini spaghetti na ube oyibo, mkpụrụ osisi pine na akwụkwọ nri ọhụrụ
Ahịa: Ofe ugu na ọkụkọ anwụrụ ọkụ
Ahịa: Salmon ghere eghe na akwụkwọ nri steamed
Ahịa: Achịcha sauteed na anụ anụ anụ
Ahịa: Turkey fillet na osikapa agba aja aja na akwụkwọ nri
Ahịa: Poteto dị ụtọ na stew na -eri nri na anụ ezi
Ahịa: Efere ọkụ ọkụ nke apata ụkwụ ọkụkọ, ose, yabasị, tomato na eggplant
Otu esi ebelata ukwu na ihe dị mma iwetu afọ
Ọtụtụ ndị buru oke ibu nwere oke abụba n'akụkụ afọ. Uwe dị gịrịgịrị ga -amasị ha. Ọ bụrụ na ha mezuru nke ahụ, ha ga -enwerịrị afọ ojuju. Ma olee otu ị ga -esi mee nke ahụ ugbu a? Akụkọ banyere nke a na -emegiderịta. Ị na-eme ma ọ bụ na ị naghị eme mgbatị ahụ dịka ịnọdụ ala na ịnọ ọdụ? Ma ọ bụ zụọ ọzụzụ nke ukwuu ma sie ezigbo ike? N'ime edemede a, a na -ebuli ụfọdụ mkpuchi mkpuchi ihe omimi a.
Nọdụ ala, ịnọdụ ala, na crunches adịghị mkpa.
Ozi gbasara oke abụba afọ ọ na -emegidekarị. Ọtụtụ ndị mmadụ na -azụ mgbatị ahụ ha nke ọma, na -ekwenye na ha nwere ike tufuo abụba afọ ya. Agbanyeghị, ha na -enwetakarị obere ihe ma ọ bụ enweghị nsonaazụ. Enwere ike inwe ụzọ ka mma iji nweta afọ ojuju na afọ dị larịị?
Nri na -edozi ahụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ukwu wara wara na afọ dị larịị, ihe mbụ dị mkpa bụ iri ezigbo nri dị mma. Ahụ gị chọrọ nri, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na -emega ahụ nke ọma. Na -enweghị nri, metabolism gị enweghị ike ịrụ ọrụ, ị ga -ebukwa ibu. Ọtụtụ ndị mmadụ ka na -eche na ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ị ga -eri obere nri. Nchọpụta sayensị werela echiche a. Nke a na -egosi na ịgbaso nri siri ike, nke nwere ezi nri nwere nri zuru oke bụ ihe dị mkpa tupu ịbelata ibu.
Mee ka metabolism gị sie ike
Ihe nzuzo dị n'úkwù gị bụ ịrị elu na-amalite mgbaze gị. Mgbe metabolism gị na -aga nke ọma, ahụ gị na -amalite ịgba sel abụba abụba, gụnyere sel abụba na mpaghara ukwu yana n'afọ. Nke ahụ na -eme na -akpaghị aka. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji tinye metabolism gị n'ọrụ. Nke a bụ otu ị ga - esi mee nke a.
Rie ihe na mmega ahụ
Site na iri nri dị mma na ịdị na -agbanwe agbanwe, metabolism gị na -abanye. Site na iri obere nri (micro) ugboro ugboro, metabolism na -agba gị ọsọ. Iri nri bara ụba na eriri na -eme ka metabolism gị na -aga. Site n'ịhapụghị nri ụtụtụ, metabolism na -amalite n'ụtụtụ. Site na mmega ahụ tupu nri ụtụtụ, metabolism gị na -amalite n'isi ụtụtụ. Ịụ ọtụtụ mmiri na -eme ka metabolism gị na -aga n'ihu. Ọzụzụ oge niile na -eme ka metabolism gị na -aga. Ọzụzụ ike na -eme ka metabolism gị na -aga n'ihu, ọbụlagodi mgbe ị na -ezu ike ma ọ bụ na -ehi ụra.
Na -a aụ nnukwu
A pụghị ikwubiga okwu ókè mkpa ọ dị ị drinkụbiga mmanya ókè. Na -a liụ ihe ọidsụquụ ndị nwere obere kalori ma ọ bụ na -enweghị. Ndị a bụ mmiri na tii tii. Mmiri abụọ ahụ na -akpali mgbaze na metabolism. Green tii bụ ezigbo ihe enyemaka na -ebelata oke ibu yana yana antioxidant siri ike. Ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, pịrị apị, dịkwa mma ị drinkụ. Ha bara ọgaranya na eriri, vitamin na antioxidants. Ịụbiga mmanya ókè na -enyere metabolism aka, nke na -enweghị ike ịrụ ọrụ na -enweghị oke mmiri. Ọ na -enye aka wepu nsị na nsị n'ahụ. Ọ bụrụ na ị na -azụ ọzụzụ nke ukwuu, ị ga -achọ mmiri karịa ka ọ na -adị na ị kwesịrị ị drinkụ nnukwu mmanya.
Kalori etinyere - kalori gbara ọkụ = mfu ma ọ bụ
ibu ibu Ịbelata ịdị arọ bụ nchikota zuru oke, ma ọ bụ ihe nbipu, nke ọnụọgụ kalori etinyere na ọnụ ọgụgụ kalori gbara ọkụ. Kalori ole ị na -eri (ịbara ntị na uru kalori nke ihe ị na -eri) yana kalori ị na -ere ọkụ (na -emega ahụ nke ọma), ị ga -efufukwu ibu. Kalori na -abata n'ahụ gị site n'ọnụ gị nke a na -apụghị ire ọkụ (n'ihi na ị na -anọdụ ọdụ n'oche gị, dịka ọmụmaatụ) na -echekwa ahụ gị dịka abụba. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị rie karịa kalori gị, ị ga -ebu ibu.
Ngwakọta nke ihe niile
Ibelata ibu bụ mgbe niile ihe ndị a dị n'elu. Ọ bụrụ na ịmalite metabolism gị site na imega ahụ na iri nri dị mma, ahụ gị ga -amalite ire oke abụba, gụnyere abụba afọ. Ị nweghị ike ịhapụ ihe ọ bụla akpọtụrụ aha, n'ihi na mgbe ahụ ị gaghị enweta nsonaazụ. Ọ bụ naanị ngwakọta na -arụ ọrụ. Ozugbo ịgbanyere 'igwe', ị nwere ike bido mebe oche ọzọ na mmega ahụ ndị ọzọ akọwapụtara. N'ụzọ ahụ, afọ mara mma na akwara ukwu na -eto, na ebe enwere akwara, enweghị abụba.
Ọdịnaya
- Ihe na -akpata nnukwu afọ
- Ihe kpatara 1: ọtụtụ kalori
- Nri obere carb kacha dị irè megide abụba afọ
- Ihe kpatara 2: Nchegbu!
- Ngwọta ya: gbanye ọkụ nke abụba afọ
- Etu ị ga-esi belata afọ gị: atụmatụ 3-step
- Nzọụkwụ 1 Belata ibu afọ: zere nri na -adịghị mma
- Nzọụkwụ 2 Belata Afọ Iri: Rie nri kwesịrị ekwesị
- Nri na -agba abụba abụba afọ
- Ndepụta ihe oriri abụba na-egbochi afọ ime
- Mgbakwunye: ndepụta ịzụ ahịa nwere ngwaahịa karịrị 120 iji gbaa abụba afọ ọkụ
- Nzọụkwụ 3 Wepu Afọ Ibu: Lower Cortisol
- Ihe kpatara mgbatị ahụ anaghị arụ ọrụ
- Mkpụrụ mọbụ afọ ọ na -eme abụba?
- Egwuregwu ndị na -enyere aka gbaa abụba afọ
- Egwuregwu nke ị na -esure abụba afọ na ya
- HIIT usoro mgbatị ahụ
- Ihe egwu dị na imega ahụ nke ukwuu
- Nchịkọta abụba abụba afọ kwa izu
- Otu esi ebelata ukwu na ihe dị mma iwetu afọ
- Nri na -edozi ahụ
- Mee ka metabolism gị sie ike
- Rie ihe na mmega ahụ
- Na -a aụ nnukwu
- Kalori etinyere - kalori gbara ọkụ = mfu ma ọ bụ
- Ngwakọta nke ihe niile
- Mkpụrụ flax maka ịbelata oke, mkpụrụ flax maka oke ibu
- Apple Cider Vinegar ga -akwụsịlata afọ ole…
- Soy na -agba abụba? Chọpụta ihe mere soy ji enyere gị aka ifelata
- Kedu ka esi agwọ Balanitis? mgbaàmà, ihe na -akpata, ọgwụgwọ, ...
- Kedu ka m ga -esi mara ma enwere m Mgbaàmà na Ọgwụ Ọgwụ
- Pellets na -ebelata ibu 'Auriculotherapy maka ifelata'