Mkpụrụ flax otu esi ewere ha ka ha felata? N'ime ụzọ niile a pụrụ ịdabere na ya iji felata, mkpụrụ flax maka ibelata ibu bụ otu n'ime nri kachasị dị irè na -enyere gị aka ifelata. Ejiri fiber, Omega 3 fatty acids, na antioxidants, flaxseed na -abawanye arụmọrụ nke ahụ gị n'ibelata. A na -enweta mkpụrụ osisi aja aja ndị a na -esi ísì ụtọ nke ọma site na osisi flax, nke ejiri eriri ya mepụta flax.
Kedu ka mkpụrụ flax si enyere aka n'ịbelata ibu?
Mkpụrụ flax maka oke ibu
Dịka anyị kwurula n'elu, mkpụrụ flax na -arụ ọrụ dị mkpa na nri gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata na / ma ọ bụ chịkwaa oke ibu gị. Nke a bụ tumadi n'ihi ọdịnaya fiber dị elu ya. Fiber na -enyere gị aka inwe afọ ojuju, nke, n'aka nke ya, na -ebute iri kalori kwa ụbọchị.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mkpụrụ flax na -enyere aka belata agụụ gị site n'inye gị mmetụta nke afọ ojuju n'ụzọ dị mfe na ngwa ngwa. Ịkwesighi iri ọtụtụ nri iji gboo agụụ gị. Ọ bụrụ na ị na -eri nri n'etiti nri ma chọọ ibelata ihe oriri gị, mkpụrụ flax dị mma maka ịchịkwa agụụ gị. Ọ bụrụ na ị na -eche ka esi eri mkpụrụ flax maka oke ibu, ị nwere ike tinye ha na nri gị, ọkachasị n'oge nri ụtụtụ.
Otu nnyocha chọpụtara na enwere ike ibelata mmetụta agụụ, yana oke agụụ, naanị site na ịtinye gram 2.5 nke mkpụrụ flax na mmanya. Nke a bụ n'ihi na mkpụrụ flax bara ụba na eriri soluble, nke na -ebelata mgbaze n'ime afọ, nke na -eme ka homonụ dị iche iche na -achịkwa agụụ. Nke a na -eme ka ọ dị gị ka afọ juru gị.
Na mgbakwunye, mgbe nyochachara ngụkọta ọmụmụ dị iche iche iri anọ na ise na 2017, ndị nyocha ahụ kwubiri na itinye mkpụrụ flax n'ime nri gị nwere ike ibute mgbada n'úkwù, ịdị arọ ahụ, na nchịkọta anụ ahụ (BMI)..
Otu esi ewere mkpụrụ flax
Kedu ka esi ewere mkpụrụ flax? Ọ bụghị ọtụtụ n'ime anyị maara nke ahụ mkpụrụ flax n'ala ha dị irè karịa ifelata. Nke a bụ n'ihi na mkpụrụ flax zuru oke na -eme ka o siere usoro nri ike ịnabata nri niile dị n'ime ya. N'aka nke ọzọ, mkpụrụ flax na -amịkọrọ ngwa ngwa ma enwere ohere ka mma na ị ga -enweta abụba, protein na eriri nri dị n'ime ha.
Mkpụrụ flax ole ka ị ga -achọ ifelata?
Mkpụrụ flax n'ime mmiri. Ebe mkpụrụ osisi flax bara ụba na nri, otu ngaji ezuru. Dị ka ndị ọkachamara ahụike si kwuo, otu ngaji mkpụrụ flax kwa ụbọchị na -enyere gị aka ifelata. Nke a na -emekwa ka ahụike gị ka mma.
Otu esi eri mkpụrụ flax
Otu esi ewere flax. E nwere ọtụtụ ụzọ esi eri mkpụrụ flax. Enwere ike iri ha ma ọ bụ ala. A pụkwara iwere ha n'ụdị mmanụ linseed. Ị nwere ike nwalee ndị a ma ọ bụrụ na ịchọrọ itinye mkpụrụ flax n'ime nri gị kwa ụbọchị:
- Dụgharịa ala ma ọ bụ mkpụrụ flax niile, ma ọ bụ dịka mmanụ na mgbakwasa salad gị
- Tinye mkpụrụ flax na yogọt
- Wụsa mkpụrụ flax n'ala na nri ụtụtụ gị ma ọ bụ nnukwu efere oatmeal
- Tinye mkpụrụ flax na ire ụtọ. Nke a na -emekwa ka ịdị nwayọọ nke ịma jijiji ahụ sie ike.
- Jiri mkpụrụ flax na ngwongwo gị emere dị ka kuki, achịcha, na muffins
- Tinye mkpụrụ flax na nri anụ gị dịka ọkụkọ, anụ ezi na azụ
- Naanị tinye mkpụrụ flax na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ
Ndị a bụ naanị ụzọ ole na ole ewu ewu iri mkpụrụ flax. Ị nwekwara ike ịnwale nhọrọ dị iche iche n'onwe gị.
Kedu ka esi akụ mkpụrụ flax
Iji nweta uru zuru oke nke mkpụrụ flax, ị ga -eghere ya. Ị nwere ike ịzụta mkpụrụ mkpụrụ flax na ngalaba nri ahụike nke ụlọ ahịa nri. A na -akpọkarị ya flaxseed ala. Ọ bụrụ na ịzụta mkpụrụ flax zuru oke, gwerie ya na kọfị grinder ma ọ bụ obere ihe oriri. Na -egweri ka ọ bụrụ ntụ ọka starch ma ọ bụ ntụ ọka. Refrigerate mgbe egweri.
Otu esi ewere mkpụrụ flax maka afọ ntachi
- Linseed (ma ọ bụ mkpụrụ flax) nwere ike inye aka na afọ ntachi ma bụrụ nnukwu isi iyi nke eriri, antioxidants, na omega-3 fatty acids.
- Naanị otu ngaji nke mkpụrụ flax na -acha aja aja na ọla edo nwere 2.8 g nke eriri, nke nwere ike ịgbari na nke anaghị agbaze.
- A na -ahụ ọtụtụ n'ime eriri n'ime mkpị mkpụrụ flax, a na -atụkarịkwa mkpụrụ flax ala maka ịmịkọrọ eriri dị mfe.
- Ọ dị mfe ịgbakwunye mkpụrụ flax na ire ụtọ, n'elu salads, ma ọ bụ na oatmeal.
Mkpụrụ osisi flax
Eriri nri
Mkpụrụ flax bụ isi mmalite nke eriri nri. A na -eke eriri eriri nri ụzọ abụọ: soluble na anaghị agbaze. Fiber soluble na-emepụta ihe dị ka jelii, mgbe achọtara ya na ihe ọ digestiveụ digestiveụ na-agbari nri na mmiri, ọ na-ebelata nnabata nri na eriri afọ yana, n'aka nke ya, na-eme ka ị nwee afọ ojuju ogologo oge. Fibre anaghị agbaze na -enyere aka ịkwalite nje bacteria dị mma, nke na -akwado ahụike nri ma na -abawanye ọnụego metabolic gị.
Mkpa ọdụdụ asịd
Ihe kpatara eji akpọ ha ọdụdụ asịd dị mkpa bụ na enwere ike nweta ha naanị site na nri nri dị mma. Mkpụrụ flax nwere nnukwu abụba abụọ dị mkpa, omega-3 na omega-6. A na -agbanwe abụba ndị a dị mkpa nke sitere na mkpụrụ flax ka ọ bụrụ phospholipids, akụkụ dị mkpa nke usoro akpụkpọ ahụ.
Ozugbo ingested, omega-3 na omega-6 abụba abụba na-agbanwe ka ọ bụrụ prostaglandin, nke na-edozi metabolism. Prostaglandins sitere na omega-3 fatty acids na-enyere aka belata mbufụt. Mbufụt nwere ike ibute oke ibu, ebe ọ nwere ike ịbawanye nrụgide oxidative.
Protein
Mkpụrụ flax bara ụba na protein. Yabụ mgbe ị na -eri teaspoon mkpụrụ flax, yana eriri nri, ọdịnaya protein na -ebelata agụụ gị. Nke a na -egbochi gị ịgabiga oke nri, nke na -enyere gị aka ifelata.
Ndị na -egbochi antioxidant
Antioxidants, nke a na -akpọkwa lignans, bara ụba na mkpụrụ flax. Agbanyeghị na ha enweghị njikọ ọfụma na oke ibu, ha na -emeziwanye ọrụ sel ka ahụ gị na -agba abụba. Lignans na -enyekwa nkwado nri na -echebe megide radicals n'efu.
Kedu ka esi eri mkpụrụ flax?
- Wụsa ụfọdụ mkpụrụ flax n'elu ọka na -ajụ oyi. Ị nwekwara ike jikọta ya na ọka ọ hotụ likeụ dị ka oatmeal.
- Ịnwekwara ike ịgbakwunye otu ngaji mkpụrụ flax na smoothie gị.
- Ị nwekwara ike iji mmanụ flaxseed mee omega-3 vinaigrette maka salad ọ bụla.
- Jiri mkpụrụ flax na tuna, ọkụkọ, ma ọ bụ mgbakwasa salad akwa.
- Kwado ofe na otu ngaji mkpụrụ flax. Ha ga -enye gị obere ụtọ na -atọ ụtọ yana ọmarịcha crunch.
- Kpoo ụfọdụ mkpụrụ osisi flax n'ime nnukwu efere, chili, ma ọ bụ stew.
- Tinye mkpụrụ flax n'ala na iko muffin, achịcha, kuki, na achịcha.
Ụfọdụ uru ndị ọzọ nke mkpụrụ flax
- Ha enweghị kọlesterol, yabụ ọ dịkwa mma maka obi.
- Ha bụ ezigbo isi iyi nke eriri, na -enyere aka mgbaze ma na -egbochi afọ ntachi.
- Mkpụrụ flax nwere nri ole na ole ndị ọzọ, na mgbakwunye na protein, magnesium, calcium, phosphorus, omega 3, na lignin.
- Iri mkpụrụ flax mgbe niile dị mma maka akpụkpọ ahụ.
- Mkpụrụ flax na -egbochikwa ọrịa kansa ma na -ebelata oke ibu.
- Lignans dị n'ime ha na -enyere aka ịlụso oke estrogen ọgụ. Nke a na -enyekwa aka idobe ọkwa homonụ nke ọma.
- Mkpụrụ flax na -akwalitekwa ntutu dị mma.
- A na -ejikọkwa ha na mbenata ọbara mgbali elu.
- Ha dị ala na LDL (lipoproteins) ma ọ bụ cholesterol ọjọọ.
Mmanụ flaxseed bara uru
Dịka anyị kwurula, uru mkpụrụ flax bara ụba. A na -ahụta ihe ndị a dị ka nnukwu nri, nke pụtara na ha nwere ọtụtụ ihe nwere ahụike, nke na -eme ka ọ dị mkpa na nri anyị kwa ụbọchị. Anyị na -atụle uru ndị a n'ụzọ zuru ezu n'okpuru.
Mkpụrụ flax bara ọgaranya na omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids bụ ọdụdụ abụba dị mkpa nke ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma, na mkpụrụ flax bụ isi mmalite ndị a. Mkpụrụ ndị a bara ọgaranya na alfa-linolenic acid ma ọ bụ ALA, nke bụ ụdị omega-3 abụba abụba nke dabere na osisi. Ọ bụghị ahụ gị na -emepụta ALA, yabụ na ị ga -enweta ya site na isi mmalite dị ka nri ị na -eri.
Nnyocha achọpụtala na ijikọ oriri ALA na obere ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa strok.
Mkpụrụ flax bara ụba na nri
Osisi flax bụ otu n'ime ihe ọkụkụ kacha ochie ma nwee ụdị abụọ dị iche iche: aja aja na ọla edo. Agbanyeghị, ha abụọ na -edozi ahụ. Naanị otu ngaji mkpụrụ flax nwere ihe dị kalori 37, gram 1.3 nke protein, gram abụọ nke carbohydrates, gram 1.9 nke eriri, gram 3 nke abụba zuru oke, gram 0.3 nke abụba juru, pasent 8 nke RDI maka vitamin B1., 2 % nke RDI maka vitamin B6, 2 % nke RDI maka folate, 2 % nke RDI maka iron, 2 % nke RDI maka calcium, pasent 7 nke RDI maka magnesium na ọtụtụ nri ndị ọzọ.
Mkpụrụ flax nwere ike inye aka belata ihe egwu cancer
Mkpụrụ flax bara ọgaranya nke ukwuu na lignans, nke bụ ogige ihe ọkụkụ nwere estrogen na ihe na -egbu egbu. A maara ha abụọ iji belata ihe ize ndụ nke ịmalite ụdị ọrịa kansa dị iche iche ma na -enyekwa aka nke ukwuu n'ịkwalite ahụike n'ozuzu ya. Ọdịnaya lignan dị na mkpụrụ flax ruru ihe ruru ugboro 8000 ma e jiri ya tụnyere nri osisi ndị ọzọ.
Nnyocha e mere egosila na iri mkpụrụ flax kwa ụbọchị nwere ike bute obere ihe ize ndụ nke ibute ọrịa ara, kansa prostate, kansa eriri afọ, na ọrịa kansa. Maka abụọ gara aga, achọrọ nyocha ọzọ.
Mkpụrụ flax nwere ike belata ọbara mgbali
N'ime ọtụtụ uru mkpụrụ flax, otu bụ na ha nwere ike inye aka belata mgbali elu ọbara. Otu nnyocha chọpụtara na ndị na-eri gram 30 nke mkpụrụ flax kwa ụbọchị maka ọnwa isii nwere mbelata ọbara mgbali systolic ha site na 10 mmHg, ebe mgbali mgbali ọbara mgbali mgbada agbadala site na 7 mmHg. Maka ndị na -a medicationụbu ọgwụ mgbali elu, mbelata nke mgbali ọbara dị obere.
Mkpụrụ flax bara ụba na protein dị elu.
Mkpụrụ flax nwere ọtụtụ protein osisi dị elu nke bara ụba na glutamic acid, aspartic acid na amino acids. Nnyocha dị iche iche egosila na protein flax nwere ike melite ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, gbochie mmepe nke etuto ahụ, belata ọkwa cholesterol, nweekwa ihe ndị na -egbochi ọrịa.
Mkpụrụ flax nwere ike belata ọkwa cholesterol
Uru nke mkpụrụ flax gụnyere ikike ha nwere imezi cholesterol. Nnyocha nke ndị nwere kọlestrọl dị elu chọpụtara na ndị na -eri ntụ ntụ flaxseed kwa ụbọchị maka ọnwa atọ nwere ọkwa cholesterol dị ala ruo 17%, ebe LDL cholesterol na -ebelata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20%.
Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị nwere ọrịa shuga nwetara mmụba 12% na ezigbo HDL cholesterol mgbe ha were otu ngaji nke mkpụrụ flax kwa ụbọchị maka otu ọnwa. Nke a pụtara na mkpụrụ flax dịkwa mma maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2.
Mkpụrụ flax nwere ike inye aka n'ibelata na ịchịkwa ibu
Uru flaxseed maka oke ibu bụ uru ọzọ nke ịgụnye mkpụrụ osisi ndị a dị ka akụkụ nke nri gị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, mgbe ahụ mkpụrụ flax nwere ike bụrụ nri kacha amasị gị n'ihi na ha nwere ike inyere gị aka mee ka agụụ ghara ịgwụ gị.
Mmetụta nke mkpụrụ flax
Ọ bụ ezie na uru mkpụrụ flax bara ụba, ọ nwere ike ọ gaghị adịrị onye ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere ọrịa afọ ọsịsa (IBD) ma ọ bụ ọrịa eriri afọ na -agbakasị ahụ (IBS) kwesịrị ịnọpụ na mkpụrụ flax. Nke a bụ maka na ha nwere ike na -eme ihe dị ka ihe ọxụxụ na -akpasu iwe na mgbidi nke eriri afọ, nke nwere ike ibute mbufụt na, n'ọnọdụ ụfọdụ siri ike, ọbụlagodi ọbara ọgbụgba.
A na -atụkwa aro na ndị na -enwe ahaghị nhata homonụ ma ọ bụ endometriosis ekwesịghị iri mkpụrụ flax ebe ha nwere ike i mimomi mmetụta nke estrogen na ahụ.
Nchịkọta
Mkpụrụ flax bụ nnukwu mkpụrụ nke nwere ọtụtụ uru maka ahụike gị yana nwekwara ike nyere gị aka ifelata. Ha na -enye anụ ahụ nnukwu nri, si otu a na -ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma gbochie mmepe nke ọrịa dị iche iche. Nke kacha mma bụ na enwere ike iri ha n'ụzọ dị iche iche, nke zuru oke ma ọ bụ nke ala.
Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ndị a abụghị ndị ọrụ ebube. Ị ga -enwerịrị ịhụ nri dị mma yana ịme mmega ahụ mgbe niile ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata nke ọma.
Ajụjụ Ndị A Na -ajụkarị (Ajụjụ)
Ajụjụ: Gịnị bụ uru mkpụrụ flax?
A: lignans na omega 3 fatty acids dị na mkpụrụ flax na -enyere aka belata ọbara mgbali ma gbochie iri nri. E wezụga nke ahụ, ọ dịkwa mma maka akpụkpọ ahụ yana nweekwa ihe mgbochi kansa. Ajụjụ: Anyị enwere ike iri mkpụrụ flax?
A: Ee, anyị nwere ike. Agbanyeghị, ekwesịrị ịta ha nke ọma tupu ilo. Ajụjụ: Mkpụrụ flax dị mma maka ịbelata ibu?
A: Mkpụrụ flax nwere ike bụrụ mgbakwunye agbakwunyere na usoro ịbelata oke n'ihi ọnụnọ nke eriri, abụba dị mma na ihe ha nwere afọ ojuju. Ajụjụ: Mkpụrụ flax ọ na -enyere gị aka ịkwụsị abụba afọ?
A: Mba, mkpụrụ flax enweghị ike inyere gị aka belata abụba n'akụkụ ọ bụla nke ahụ. Nke ahụ kwuru, ịkwesighi ibido maka mbelata ntụpọ, ebe ọ nwere ike bụrụ nke adịghị mma. Ajụjụ: Mkpụrụ mkpụrụ flax na -egbu egbu?
A: Mkpụrụ flax adịghị egbu egbu. Ọ bụrụ na ịnabataghị mkpụrụ osisi flax, ị nwere ike kpoo ha na obere okpomọkụ, gbanye ya ma rie ya. Ndị nwere IBS na nsogbu eriri afọ ndị ọzọ kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na -edozi ahụ tupu iri mkpụrụ flax.
Ọdịnaya
- Mkpụrụ flax maka oke ibu
- Otu esi ewere mkpụrụ flax
- Mkpụrụ flax ole ka ị ga -achọ ifelata?
- Otu esi eri mkpụrụ flax
- Kedu ka esi akụ mkpụrụ flax
- Otu esi ewere mkpụrụ flax maka afọ ntachi
- Mkpụrụ osisi flax
- Eriri nri
- Mkpa ọdụdụ asịd
- Protein
- Ndị na -egbochi antioxidant
- Kedu ka esi eri mkpụrụ flax?
- Ụfọdụ uru ndị ọzọ nke mkpụrụ flax
- Mmanụ flaxseed bara uru
- Mkpụrụ flax bara ọgaranya na omega-3 fatty acids
- Mkpụrụ flax bara ụba na nri
- Mkpụrụ flax nwere ike inye aka belata ihe egwu cancer
- Mkpụrụ flax nwere ike belata ọbara mgbali
- Mkpụrụ flax bara ụba na protein dị elu.
- Mkpụrụ flax nwere ike belata ọkwa cholesterol
- Mkpụrụ flax nwere ike inye aka n'ibelata na ịchịkwa ibu
- Mmetụta nke mkpụrụ flax
- Nchịkọta
- Ajụjụ Ndị A Na -ajụkarị (Ajụjụ)
- Tea Linden - Ojiji, Njirimara na Uru Ahụike
- Vitamin maka ntutu isi na -arụ ọrụ
- Ngwa Ngwa Uto 10 kacha elu maka ...
- Uru cinnamon, kedụ ihe na -atọ ụtọ tii?
- Mkpụrụ Chia ka ọ ghara ifelata ngwa ngwa Super dị irè!
- Luisa Herb, Uru, Njirimara na ihe ọ bụ