Atụmatụ nri obere carb na keto mgbe ị na -eme njem

GbalịA Ngwa Ngwa Maka Iwepụ Nsogbu

HọRọ Sistemụ ArụMọRụ HọRọ Mmemme Projection (Nke Ya)

KọWaa Nsogbu Gị

Ịrapara na nri keto siri ezigbo ike mgbe ị nwere kichin zuru oke ma nwee ike esi nri site na atụmatụ nri keto gị n'ụlọ. Mana ịrapara na nri nwere oke abụba, nke nwere obere carb bụ akụkọ dị iche mgbe ị na-eme njem maka ọrụ ma ọ bụ ihe ụtọ.

Keto mgbe ị na -eme njem nwere ike ịdị ka nnukwu ihe ịma aka - mana ọ gaghị adị. Gụkwuo maka nri keto kacha mma maka ụzọ na nri nwere obere carb ị nwere ike ịchọta ebe ọ bụla.

Ma ị nọ na nri ketogenic maka oke ibu ma ọ bụ ike ka mma - enweghị ihe kpatara ị ga -emebi ketosis naanị n'ihi na ị nọ n'ụzọ.

#1. Na -eri nri nke ọma tupu ị hapụ ụlọ gị

Nri obere carb pụtara iri nri ndị na -enweghị oke carbohydrates nke a na -ahụkarị na nri shuga, pasta, achịcha, wdg.

Otu n'ime ndụmọdụ kacha mma ị nwere ike ịgbaso iji lekọta obere nri carb gị ọbụlagodi mgbe ị na -eme njem bụ imeju nri nri obere carb tupu ị pụọ n'ụlọ gị.

Nke a nwere ike inye aka nke ukwuu ebe ọ bụ na ụlọ gị bụ naanị ebe ị ga -eri nri zuru oke nke obere carb. Adịla ọsọ ọsọ, malite njem gị na -enwe afọ ojuju na afọ ojuju.

Ị nwere ike sie àkwá sie anụ ezi, muffins àkwá reheated, mkpụrụ osisi dị ka tomato ma ọ bụ mkpụrụ. Ewezuga nke a, ị nwekwara ike ịkwadebe onwe gị nri ma ọ bụrụ na ị nwere oge zuru oke, nke gụnyere soseji na olu na tomato ma ọ bụ ube oyibo na Mayonezi.

#2. Mụta nka nke iri nri n'ụlọ nri

Mgbe anyị na -eme njem, naanị ebe anyị ga -enweta nri bụ ụlọ nri ma ọ bụ ụlọ ahịa nri. Ọ bụ nka ị kwesịrị ịma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibi ndụ dị mma ma soro atụmatụ nri obere carb gị.

Jiri obi ike rie nri ma buru n'uche isi ihe ndị a mgbe ị na -ahazi nri gị. Kwuo nnukwu achịcha kama, ị nwere ike ịrịọ maka akwụkwọ nri ọzọ. Ọ bụ otu a ka anyị ga -esi were starch na -edochi ọtụtụ vitamin na mineral bara uru.

Iji mee ka nri gị sie ike, ị nwekwara ike ịgbakwunye bọta. Gbalịa ịwụsa ihe oriri, agbanyeghị, ọ bụrụ na nke ahụ siri ike, tụọ ụfọdụ mkpụrụ osisi nwere nnukwu ude.

Na ihu ọma, enwere ọtụtụ ụlọ nri enyi na enyi keto ị nwere ike ịhụ. Gbalịa rịọ ha ka ha hazie nri gị ka ị nwee ike dobe ya obere carb.

#3. Kwado ngwugwu obere nri nri carb dị obere maka njem ahụ

Ọtụtụ n'ime anyị nwere ọnwụnwa nke ịchigharị ihe mgbe anyị na -eme njem. Agbanyeghị, ọ na -esiri gị ike ịchọta nri dabara adaba dịka atụmatụ nri gị mgbe ị na -eme njem n'ụgbọ okporo ígwè ma ọ bụ n'ụgbọ elu.

Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya mgbe niile iburu nri gị ka ị zere ọnwụnwa nke iri ihe ndị dị mfe ịnweta n'ọdụ ụgbọ okporo ígwè.

Tinye mkpụrụ ma ọ bụ bọta bọta n'ime akpa gị mgbe ị na -eme njem. Ị nwekwara ike ịkwakọba àkwá sie sie sie ike n'ụlọ. Echefukwala ịgbakwunye nnu ka ọ tọọ ụtọ.

Chiiz nwekwara ike bụrụ nhọrọ na listi gị. Ham na akwụkwọ mpịakọta cheese nwere ike ịbụ ihe gị. Buru chocolate nke nwere ihe karịrị 70% cacao ma ọ bụ mmanụ oliv maka salads ma ọ bụ akwụkwọ nri maka ịta ata ngwa ngwa.

#4. Jiri kọfị mee ka agụụ kwụsị

Ọ bụghị naanị na caffeine na -agwọ agụụ nke ị consumingụ ihe ọ butụ butụ kamakwa ọ na -enyere aka belata agụụ. Ya mere, echefula iburu tii ma ọ bụ kọfị n'onwe gị.

Kọfị gị nwere ike ịbụ oji ma ọ bụ buru nnukwu ude ma ọ bụ bọta gbazee. Otu iko kọfị ga -enyere gị aka ịkwụsị agụụ.

Were iko kọfị ma ọ bụ tii (ihe ọ bụla ị nwere) oge ọ bụla ọ dị gị ka iri ihe. Usoro a ga - enyere gị aka ịchịkwa agụụ nri gị ruo mgbe ị rutere ebe nwere nri ka mma yana ahụike.

#5. Gbalịa ibu ọnụ

Ọ bụrụ na ị na -eso nri obere carb gị n'okpukpe, mgbe ahụ ọ ga -adịrị gị mfe ibu ọnụ mgbe niile.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbanye n'ụgbọ elu ma ọ bụ ụgbọ oloko iji jide n'isi ụtụtụ, jupụta onwe gị ga -eri nri nri nke ọma ma ghara iri obere nri ruo oge nri abalị.

Ma ọ bụ ị nwere ike ịme ya n'ụzọ ọzọ dabara gị mma. Atụmatụ a abụghị naanị na -eme ka njem gị dị mfe kamakwa ọ na -enyere gị aka izere nri na -adịghị mma.

Enwere ike ime ngwa ngwa ebe ọ bụla na oge ọ bụla. Yabụ, ịnwa ịkụnye nke a dịka agwa nwere ike ịbara gị na ahụike gị uru n'ezie. .