Nri ndị agha bụ otu n'ime nri ndị kacha ewu ewu n'ụwa. Ekwuru na ọ ga -enyere gị aka ifelata ngwa ngwa, ruo kilogram 10 (kilogram 4.5) n'ime otu izu .
Nri ndị agha bụkwa n'efu. Enweghị akwụkwọ, nri dị oke ọnụ, ma ọ bụ mgbakwunye ịchọrọ ịzụta.
Ma nri a ọ na -arụ ọrụ n'ezie, ọ bụ ihe ị kwesịrị ịnwale? Isiokwu a na -akọwa ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nri ndị agha.
Gịnị bụ nri ndị agha? - nri ndị agha ụbọchị 3
Nri ndị agha, nke a na-akpọkwa nri ụbọchị 3, bụ nri ifelata nke nwere ike inyere gị aka ịlafu kilogram iri n'ime otu izu.
Atụmatụ nri ndị agha gụnyere atụmatụ nri ụbọchị 3 na -esochi ụbọchị anọ, na usoro izu ụka na -emegharị ugboro ugboro ruo mgbe ị ruru oke ibu gị.
Ndị na -akwado nri a na -ekwu na ọ bụ ndị ọkachamara n'ihe oriri na -edozi ahụ na ndị agha US chepụtara ya iji mee ka ndị agha nwee ọdịdị ngwa ngwa.
Agbanyeghị, nke bụ eziokwu bụ na nri anaghị eso ndị agha ma ọ bụ ụlọ ọrụ gọọmentị ọ bụla.
Nri ndị agha na -agakwa ọtụtụ aha ndị ọzọ, gụnyere nri ndị agha mmiri, nri ndị agha, na ọbụna nri ice cream.
dee:
Nri ndị agha ụbọchị 3 . Nri ndị agha bụ nri na -ebelata kalori dị ala nke ekwuru na ọ na -akwalite oke oke ibu n'ime naanị otu izu.
Nri ndị agha: ntuziaka onye mbido (yana atụmatụ nri)
Kedu ka nri ndị agha si arụ ọrụ?
A na-ekewa nri ndị agha ụbọchị 3 n'ime ụzọ 2 n'ime oge ụbọchị 7.
N'ime ụbọchị 3 mbụ, ịkwesịrị ịgbaso atụmatụ nri kalori dị ala maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Enweghị nri ọ bụla n'etiti nri.
Mkpokọta oriri nke kalori N'ime oge a, ọ bụ ihe dị ka calorie 1,100-1,400 kwa ụbọchị.
Nke a pere mpe karịa ka ndị okenye na -eri, mana ị nwere ike iji ihe mgbako a lelee kalori gị chọrọ.
N'ime ụbọchị 4 fọdụrụ n'izu, a na -agba gị ume iri nri dị mma ma nọgide na -eme ka nri kalori gị dị ala.
Ndị na -agbachitere ya nri Ha na -ekwu na ị nwere ike megharịa nri ahụ ọtụtụ ugboro ruo mgbe ị ruru oke ibu.
dee:
Ụbọchị 3 mbụ nke nri ndị agha nwere atụmatụ nri siri ike ma tinye mmachi kalori. Ụbọchị 4 fọdụrụ nwere mmachi ole na ole.
Atụmatụ nri
Nchịkọta nri ndị agha
Nke a bụ atụmatụ nri nri ndị agha ụbọchị 3.
Ụbọchị 1
Nke a bụ atụmatụ nri maka ụbọchị 1. Ọ na -anọchite anya ihe dị kalori 1,400.
Nri ụtụtụ:
Mpekere nke tost na 2 tablespoons nke ahuekere butter.
Ọkara mkpụrụ osisi grepu.
Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).
Nri ehihie:
Iberi nke tost.
Ọkara otu iko tuna.
Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).
Ahịa:
Nri anụ ọkụkọ 3 (85-gram) nwere iko agwa agwa.
Obere apụl.
Ọkara banana.
Otu iko nke vanilla ice cream.
Ụbọchị 2
Ndị a bụ nri ụbọchị abụọ, nke gbakwunyere ihe dị kalori 1,200.
Nri ụtụtụ:
Iberi nke tost.
Àkwá sie ike.
Ọkara banana.
Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).
Nri ehihie:
Àkwá sie ike.
Otu iko chiiz ụlọ.
5 crackers.
Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).
Ahịa:
Nkịta abụọ na -ekpo ọkụ, enweghị bun.
Ọkara iko karọt na ọkara iko broccoli.
Ọkara banana.
Ọkara otu iko vanilla ice cream.
Ụbọchị 3
Nke a bụ atụmatụ maka ụbọchị 3, nke ruru ihe dị kalori 1,100.
Nri ụtụtụ:
Otu mpekere 1-ounce nke chiiz cheddar.
5 crackers.
Obere apụl.
Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).
Nri ehihie:
Iberi nke tost.
Akwa, esi ya otu ọ masịrị gị.
Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).
Ahịa:
Otu iko tuna.
Ọkara banana.
1 iko vanilla ice cream.
Enwere onwe gị ị drinkụ kọfị ma ọ bụ tii dịka masịrị gị, ọ bụrụhaala na ị tinyeghị calorie site na shuga ma ọ bụ ude. Na -a lotsụkwa mmiri dị ukwuu.
Ụbọchị 4 fọdụrụ
Izu nke ọzọ gụnyekwara nri.
A na -anabata nri ọnweghị ma enweghị mgbochi otu nri. Agbanyeghị, a na -adụ gị ọdụ ka ị belata oke oke gị ma debe ihe oriri kalori gị n'okpuru 1,500 kwa ụbọchị.
Ị nwere ike ịchọta ndepụta webụsaịtị na ngwa iji soro nri kalori gị n'isiokwu a.
Enweghị iwu ndị ọzọ maka ụbọchị 4 fọdụrụ nke nri.
dee:
Ụbọchị 3 mbụ nke nri nwere menu ahaziri, ebe 4 ndị nke ọzọ amachaghị. A ka na -agba gị ume iri nri dị mma yana machibido kalori ụbọchị anọ fọdụrụ.
Enyere nri ndị ọzọ
A na-anabata nnọchi anya n'ime usoro ụbọchị 3 maka ndị nwere mmachi nri, mana nri ga-enwerịrị ọnụ ọgụgụ kalori.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ahụ ahụekere nke ahụekere, ị nwere ike gbanwee bọta ahụekere maka bọta almọnd.
Ị nwekwara ike ịgbanye 1 iko tuna maka almọnd ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ.
Ihe dị mkpa bụ kalori ka bụrụ otu. Ọ bụrụ na ị gbanwee atụmatụ nri n'ụzọ ọ bụla, ịkwesịrị ịdị na -agụta calorie.
Ndị na -akwado nri ndị agha na -agba ume ị drinkingụ mmiri ọkụ lemon, mana na -atụ aro megide ihe ọ sweetụ artifụ na -esi ísì ụtọ. Agbanyeghị, enweghị ihe sayensị mere kpatara nke a ji bụrụ ezigbo echiche.
dee:
Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbochi nri, mgbe ahụ a ga -ahapụ gị ka ị dochie nri nwere kalori hà nhata.
Ihe oriri ndị agha ọ dabere na ihe akaebe?
Enwebeghị ọmụmụ banyere nri ndị agha. Agbanyeghị, onye ọ bụla nwere ike ida kilogram ole na ole n'ihi mmachi kalori nke izu.
Ọ bụrụ na kalori ole na ole banye n'ime abụba gị karịa ịpụ, abụba ga -efunahụ gị. Point.
Agbanyeghị, ndị na -akwado nri na -ekwu na o nwere uru oke ibu n'ihi ngwakọta nri na atụmatụ nri. Ekwuru na nchikota ndị a na -eme ka metabolism gị dị ọkụ na abụba abụba, mana enweghị eziokwu n'azụ nkwupụta ndị a.
Kọfị na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ogige nke nwere ike ịbawanye metabolism, mana enweghị ngwakọta nri mara nke nwere ike ime nke a (1, 2, 3, 4).
Ma, ọ bụrụ na ị na -elele nri niile dị na atụmatụ nri, ọ naghị adị ka nri na -ere abụba.
Ihe oriri bara ụba na protein na-akpali metabolism karịa nri ndị ọzọ (5, 6). Mana imirikiti ihe oriri dị na nri ndị agha nwere obere protein na nnukwu carbohydrates, nke bụ ngwakọta na -adịghị mma maka ibelata ibu.
Ụfọdụ ndị mmadụ na -ekwukwa na nri a nwere uru ahụike yiri nke a na -ebu ọnụ mgbe mgbe. Agbanyeghị, enweghị ibu ọnụ na nri, yabụ na nke a bụ ụgha.
dee:
Nri ndị agha nwere ike inyere gị aka ifelata n'ihi na ọ dị obere kalori. Agbanyeghị, ọ nweghị uru pụrụ iche na -eme ka ọ dị irè karịa nri ndị amachiri kalori ndị ọzọ.
Nri ndị agha ọ dị mma ma na -adigide?
Ikekwe nri ndị agha dị mma maka onye nkịtị n'ihi na ọ dị mkpụmkpụ imebi mbibi na -adịgide adịgide.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị ga -arapara na nri a ruo ọtụtụ ọnwa, oke kalori nwere ike itinye gị n'ihe egwu maka ụkọ nri.
Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị eri akwụkwọ nri na nri ndị ọzọ mara mma n'ụbọchị ezumike gị.
Ọzọkwa, iri nkịta na -ekpo ọkụ, crackers, na ice cream kwa izu nwere ike ịkpata nsogbu metabolic. Nri ratụ ratụ ekwesịghị ịbụ akụkụ nke nri gị oge niile.
N'ihe gbasara nkwado, nri a dị mfe ịme. Ọ dabereghị na mgbanwe omume na-adịte aka ma na-achọ naanị ike maka obere oge.
N'ikwu ya, ọ nwere ike ọ gaghị enyere gị aka ịbelata ibu ogologo oge n'ihi na ọ naghị enyere gị aka ịgbanwe omume gị.
dee:
O yikarịrị ka nri ndị agha dị mma maka ndị ahụike, mana ekwesighi ime ya ogologo oge. Eleghị anya ọ naghị ebute oke ibu na -adịte aka.
Ị nwere ike tufuo ego iri n'ime otu izu?
Nri a ghọrọ ihe a ma ama n'ihi na ọ na -ekwu na ị ga -atụfu kilogram 10 n'ime otu izu.
Na usoro iwu, ọnụego oke ibu a ga -ekwe omume maka ndị buru oke ibu nke na -egbochi oke calorie. Agbanyeghị, ihe ka ọtụtụ n'ibelata ibu bụ n'ihi mfu mmiri, ọ bụghị abụba.
Ibu mmiri na -ebelata ngwa ngwa ka ụlọ ahịa glycogen nke ahụ na -ebelata, nke na -eme mgbe amachibidoro carbohydrates na kalori (7).
Nke a dị mma na nha, mana ịdị arọ ahụ ga -enwetaghachi mgbe ịmalitere iri nri ọzọ.
Nchịkọta:
Enwere ike ida kilogram iri n'izu. Agbanyeghị, ọtụtụ n'ime ihe a ga -abụ oke mmiri, nke a na -enwetaghachi mgbe ị malitere iri nri.
Ọ nwere ike na -arụ ọrụ, mana ọ bụghị ogologo oge
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata pound ole na ole ngwa ngwa, mgbe ahụ nri ndị agha nwere ike inye aka.
Mana ọ ga -abụkwa na ị ga -ebughachi ibu ahụ ngwa ngwa. Nke a abụghị ezigbo nri maka oke ibu na-adịte aka.
Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ifelata ma hapụ ya, mgbe ahụ enwere ọtụtụ ụzọ ịbelata oke nke dị mma karịa nri ndị agha.
Ọdịnaya