Nkwenye na Ngwọta Nkwa (ACT): mmemme bara uru

Nkwenye na ọgwụgwọ ntinye aka nwere ike ịbụ ngwa zuru oke iji nweta nghọta n'ime onwe gị yana ka ị ga -esi chọpụta ka ị si nọrọ n'amaghị ama hapụ iwu na echiche nke ndụ gị. Uche gị na -amakarị nke ọma ma na -agwakarị gị ihe i kwesịrị ime ma ọ bụ na ị gaghị eme.

N'ọnọdụ nke a na -ebute nchekasị ma ọ bụ nkụda mmụọ, ọ dị mma inye uche gị ntakịrị mmetụta yana ime ihe karịa ka mmetụta gị si dị.

Nke ahụ chọrọ ọzụzụ ụfọdụ. Uche gị enweela mmetụta na -abawanye n'ahụ gị kemgbe ị bụ nwata, na ụbọchị niile nke ndụ gị, ị nwere ahụmịhe ọhụụ na -ekpebi onyonyo gị nke ihe na ihe adịghị mma. Mmega ahụ na ACT na -eme ka ị nyochaa ma iwu gị nke ihe na ihe adịghị mma, yabụ ihe gị na gburugburu gị ga -emerịrị.

Omume ndị na -ama aka nwere mmetụta dị ịtụnanya

Omume bara uru dị n'etiti ACT. Ndị a bụ mmega ahụ pụrụ iche nke ga -eju gị anya mgbe ụfọdụ. Ọbụlagodi na ị hụghị uru ọrụ ụfọdụ bara, ọ dị mkpa ka ị mee ha, maka na ha bara uru n'ezie. Ihe ịma aka bụ ka ị kwụsị mmegide gị, na ngwụcha usoro a, ị ga -echeghachi azụ mara na mmemme ndị a enyerela gị aka.

Ọ bụghị mmemme niile a na -eme na ACT kpuchiri. Usoro ọgwụgwọ buru oke ibu maka nke ahụ, na maka ndị na -amalite ya, a ga -enwerịrị ihe na -atụ n'anya. Maka mmega ahụ a tụlere, ọ dị mkpa na ọ bụghị naanị na ị gụrụ ha kamakwa ị ga -emerịrị ya!

Na -achọ mgbe niile ijigide njikwa

Mmega ahụ a na -eme na mbido ACT na -eme akwụkwọ iwu nkeonwe. Ị na -azụta obere akwụkwọ ndetu nke na -abanye mgbe niile n'akpa azụ gị ma ọ bụ n'akpa aka gị. Nke a dị mkpa ka ị nwee ike dee ihe niile ozugbo ọ dabara gị. Ọ bụ kpọmkwem na mpụga ụlọ ka ị na -ahụkarị ọnọdụ chọrọ ndetu, mana ị na -edobekwa akwụkwọ nta gị n'ime ụlọ. Ọzọkwa, gbaa mbọ hụ na gị na mkpịsị akwụkwọ na -adị mgbe niile. Akwụkwọ a bụ nke gị, ọ nweghịkwa onye kwesịrị ịgụ ya. Ọ na -aga dị ka nke a:

N'amaghị ama, ị debere onwe gị ọtụtụ iwu na ndụ. Ebumnuche bụ ịdepụta oge ọ bụla ị ga -arapara n'ọnọdụ nke onwe gị. Mgbe ahụ ị ga -emepụta akwụkwọ iwu na ụkpụrụ gị.

Ọmụmaatụ nke iwu maka onwe gị bụ:

• M ga -adị gịrịgịrị
• Kedu ihe ị chọrọ n'aka onwe gị?
• M ga -enyere aka
• Enweghị m ike ịbụ onwe m
• M ga-ele anya nke ọma
• Enweghị m ike ịla oge
• ntutu m enweghị ike ibu mmiri na mmiri ozuzo
• Ekwesịrị m ịrụ ọrụ n'abalị a
• M ga -esi nri nke ọma
• Ekwesịrị m ịkpọ nne m kwa izu
• Aga m ehi ụra ogologo oge
• Enweghị m ike ịrịa ọrịa
• M ga -ata ikikere ezé ugboro abụọ n'ụbọchị
• Enweghị m ike adịghị ike
• M ga -ekpori ndụ na nnọkọ oriri
• Enweghị m ike ịkwa ákwá, wdg

Dịka ọmụmaatụ, enwere ọtụtụ iwu ị na -esetịpụrụ onwe gị na nke ị nwere ike ideba. Ndị a bụ iwu nke ndụ gị. Dịka ọmụmaatụ, mee nke a kwa ụbọchị ruo izu abụọ. Ị hụrụ iwu ole ị ga -emerịrị? Gụọ ha niile. Ị na -ahụ na n'ọtụtụ oge, ha na -emegide onwe ha? Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ị gaghị arịa ọrịa, mana ị ga -elekọtakwa onwe gị nke ọma. Ọ bụrụ na ị gaa ọrụ mgbe ị nwere flu n'ihi na ịnweghị ike ịrịa ọrịa, ị na -elekọta onwe gị nke ọma?

Ihe omumu a pụtara ime ka ị mara etu ị siri sie ike maka onwe gị yana na ọ gaghị ekwe omume ma ọlị ịrapara na iwu gị niile, ebe ọ na -enweghị ike ijikọ ha.

Ihe omumu nke ozo bu idobe usoro onodu ojoo, ahuhu, ma obu mmetuta. Ị mepụtara kọlụm nke ị na -akọwa mgbe niile ọnọdụ adịghị mma. N'akụkụ ya, ị na -eme kọlụm nke na -egosi otu i siri nwaa ijikwa ọnọdụ a. Nke a na -esote kọlụm nwere mmetụta nke a nwere n'ime obere oge wee kọlụm nwere mmetụta na ogologo oge. N'ikpeazụ, a ga -enwe kọlụm nke ị ga -akọwa ihe atụmatụ a furu gị ma ọ bụ nyefee ya.

Ọmụmaatụ:

Nghọta na nnabata

Anyị niile maara mmetụta ụjọ. Onye ọ bụla nwere ha; ọ bụ otú ahụ ka e si ekpebi evolushọn. Ọ bụ ezie na anyị ahụghịzi ọdụm ọhịa nke nwere ike ịdọwa anyị na anyị niile nwere mkpuchi dị n'elu isi anyị, sistemụ mkpu n'ime anyị ka na -arụ ọrụ nke nwoke oge ochie. Naanị sistemụ mkpu ahụ nwere naanị ọnọdụ abụọ: ihe egwu ọ bụghị ihe egwu. Sistemụ mkpu gị agaghị eche na oge ngwụcha na-arụ ọrụ anaghị egbu ndụ karịa ọdụm ọhịa.

Nzaghachi nrụgide, dị ka iku ume ngwa ngwa na nkụda obi ngwa ngwa yana ihe niile metụtara ya nke ewepụtara n'ime ahụ, dịka adrenaline na cortisol, ka bụ otu ihe na mmalite. Nsogbu bụ na ọnụ ọgụgụ ihe na -akpata nchekasị na ndụ abawanyela nke ukwuu. Akụkọ na telivishọn ma ọ bụ ịntanetị, ekwentị mkpanaaka, mkpọchi okporo ụzọ,

Mmega ahụ kwụ ọtọ nke na -enyere gị aka na nchekasị bụ nke anụ ọhịa na ọwa mmiri. Were ya na ị nọ n'otu akụkụ nke oghere miri emi na nnukwu ụjọ gị (dịka ọmụmaatụ, ịrịa kansa) n'akụkụ nke ọzọ, n'ụdị nnukwu anụ. Onye ọ bụla n'ime unu nwere otu njedebe nke eriri n'aka, ma ị na -amanye ka onye nke ọzọ daba na ndagwurugwu ahụ.

Mana ka ọ na -esiri gị ike ịdọrọ, otú ahụ ka nnukwu anụ mmiri na -alaghachi azụ. Ya mere ka ị na -etinyekwu nlebara anya n'egwu gị, ka egwu a na -esikwu ike. Mgbe ị hapụrụ ụdọ ahụ, nkwụsị niile nke ụdọ ahụ ga -apụ n'anya, a ga -atọhapụ gị n'egwu gị. Ya mere, gbaa mbọ hapụ egwu gị ka ọ dịrị maka ihe ọ bụ. Ọ nwere ike nọrọ ebe ahụ, mana ọ ga -adịgide n'akụkụ nke ọzọ nke oghere ahụ.

Mgbatị ahụ iji nweta nghọta banyere ihe dị iche na mgbu na nhụjuanya bụ ise nnukwu okirikiri nwere obere okirikiri n'etiti.

Obere okirikiri na -anọchite anya mgbu, jupụta ebe a, dịka ọmụmaatụ: nsogbu ihi ụra. Nnukwu okirikiri na -anọchite anya nhụjuanya; ebe a, ị nwere ike mejupụta ihe ndị dị ka ichegbu onwe gị n'abalị, obere itinye uche, obere agụụ izute ndị enyi, ike ọgwụgwụ n'ụbọchị, wdg.

Ahụhụ na -agụnye ịtụ egwu ịhapụ ọrụ gị, enweghị ike izute ndị enyi, ị na -alakpu ụra oge niile, na -atụ ụjọ. N'ụzọ dị otu a, ị na -ahụ na ihe mgbu n'ezie bụ ihe ọzọ karịa nhụjuanya sitere na ya. A na -enye ihe mgbu; nhụjuanya bụ ihe ị nwere ike imetụta onwe gị site na echiche gị gbasara ya.

Omume ọzọ n'ịmụta ịnabata bụ imebi iwu nke gị.

Were akwụkwọ iwu gị wee chọta iwu ole na ole ị ga -emebi nke ukwuu. Ị nwere ike ịmalite obere, site na ịbịarute nkeji ise ma ọ bụ ị lakpuo ọkara awa mgbe e mesịrị. Ị nwere ike ịpụ n'ụlọ na -ezachapụghị ezé, rie ihe na -adịghị mma maka otu ụbọchị, ma ọ bụ na -agafe mmiri na -enweghị nche anwụ.

Iwu gị nwere ike ịdị mma, ọ bụghị iwu na ị ga -ewepụ ya. Mana site n'imebi mmadụ ole na ole, ị ga -ahụ na ụwa anaghị ala n'iyi, na ị mepụtara ohere maka onwe gị. Eleghi anya ị na -akpachapụ anya mgbe ụfọdụ na -enweghị isi, wee chọpụta na enwere ike ịme ihe n'ụzọ dị iche.

Uche gị, obere olu dị n'isi gị a na -akpọ 'akọnuche.'

Eleghị anya ị maara akụkọ Pinocchio. A na -enye Japie Krekel ọrụ dị oke mkpa nke ịkpụzi akọ na uche ya ebe ọ bụ na Pinocchio bụ nwa bebi osisi. Nke ahụ bụ otu o si arụ ọrụ na anyị. Uche anyị, ma ọ bụ akọ na uche anyị, na -agwa anyị mgbe niile ihe anyị ga -eme. Ma ọ bụ ọ na -ajụ ajụjụ tupu ịmalite ime ihe, dịka ọmụmaatụ: Nke ahụ ọ bụ amamihe? Ọ na -arụsi ọrụ ike mgbe niile na -atụle ihe bụ ihe na -adịghị

Ọ dị mma. Ọbụna ruo n'ókè nke na ọ nwere ike bụrụ ihe mgbochi. Otu ụzọ ị ga -esi ghọta nke a bụ ịkpọ aha gị. Echela na ị ga -enweta mmadụ abụọ otu ahụ; akaụntụ gị ga -aga n'ihu bụ nke gị. Nye ya aha onye na -anọghị gị nso, mana ị na -enwe mmetụta dị mma gbasara, dịka ọmụmaatụ, onye na -eme ihe nkiri ma ọ bụ onye edemede.

Ma oge ọ bụla ị hụrụ na ị nụrụ obere olu ahụ ọzọ na -eme gị obi abụọ, mezie ndapụta ọdachi gị ma ọ bụ nwee nchegbu, ị na -asị n'obi ahụ: (aha aha), daalụ maka inye m ndụmọdụ, mana m na -eme mkpebi nke m ugbu a. . N'ụzọ dị otu a, ị na -eme ka echiche gị belata mmetụta, ma na -eme ihe dịka mmetụta gị si dị. Daalụ maka ndụmọdụ gị; ọ nwere ike ịba uru,

Ị nwekwara ike ikwe ka echiche gị ghara inwe mmetụta dị nta site n'ime mmega ahụ na -adịghị mma. Nke a pụtara na ị na -emepụta ihe dị iche n'etiti ihe ị na -eche na ihe ị na -eme. Echiche bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okwu n'isi gị, na site na ndakpọ olileanya, ị na -amalite iwepu okwu ihe ha pụtara, ị ga -achọpụta na ndị a bụ naanị okwu anyị wepụtara n'onwe anyị ọ bụghị eziokwu.

Kwuo okwu mmiri ara. Maka nkeji atọ n'usoro. Kedu ihe ị chere maka okwu ahụ ka nkeji atọ gachara? Ị ka nwere onyonyo nke ihe ọ drinkụ drinkụ na -acha ọcha, nke nwere ude na ụtọ ya n'uche? Ka okwu ahụ ọ na -efunahụ ihe ọ pụtara mgbe o kwughachiri ya ugboro ugboro n'usoro? Ị nwere ike ime nke a n'ihu enyo, jiri ahịrịokwu dịka: Adịghị m ike. Ọ na -enyere aka karịa mgbe ị na -eme ihu nzu n'ime nkeji atọ a ka ị na -ekwu okwu. Ma ọ bụ jiri olu pụrụ iche gwa onwe gị okwu. Ọ ga -abụ n'olu dara ụda, na ị ga -edebe ya ruo nkeji atọ. Ọ bụrụ naanị na ị na -eme mmega ahụ n'isi gị, mgbe ahụ ọ naghị arụ ọrụ.

Echiche nke onwe gị na nke gburugburu gị

A na -akpọ mmega ahụ ọzọ Yabụ na ị chere na ị nwere ike ịgba egwu?

Ka e were ya na ị nwere ụdị nrọ na ihe niile ịchọrọ ime na ndụ, mana ị na -ahụ ọtụtụ ihe mgbochi na -eguzo n'ụzọ. Ị ga -ahọrọ ịgba egwu na ndụ, na -ejigideghị ya mgbe niile ihe kpatara na ọ gaghị ekwe omume.

Mana enwere nsogbu; ị na-agba egwu gị n'elu ụlọ ịgba egwu, mana enwere ndị juri mmadụ atọ siri ike n'akụkụ. Onye na -eche na ị na -agba egwu nke ukwuu; nke ọzọ chọrọ ịhụ ihe ndị ọzọ dị iche iche, onye nke atọ na -ekwu na ụdị gị abụghị maka ya. Ọ bụ ezie na ịchọrọ naanị ịnụ ụtọ freestyling! Enwere ike iji ntuli aka nke ndị juri tụnyere olu dị n'isi gị, nke na -enwe echiche mgbe niile n'ihe niile.

Mgbe ahụ, e nwere nnukwu ndị na -ege ntị n'azụ panel ahụ na -aersụrị ọ orụ ma ọ bụ tie mkpu ọchị ma ọ bụ na -eme mkpesa. Ndị na -ege ntị a na -atụnyere ndị mmadụ na gburugburu gị, ndị na -enwekarị echiche gbasara nhọrọ gị. Mgbe ahụ enwere ndị ntuli aka nọ n'ụlọ, ndị niile nwere echiche na mkpebi ha. Ị nwere ike iji nke a tụnyere echiche na ikpe ọha. Ọ bụrụ na ịchọrọ iburu n'uche echiche na ahụmịhe ndị a niile, ị ga -eguzoro otu ebe n'ihi na ọ gaghị arụ ọrụ mgbe a na -agba egwu.

Mgbe ahụ echiche niile dị iche. Uche gị ga -ajụ gị ma ị chere na ị nwere ike ịgba egwu. Ị nwekwara ike gbalịsie ike mee ka akaụntụ gị kwenye na ọ bụ. Mana ị nwekwara ike ịga n'ihu na -agba egwu ma na -eme ihe nke gị. Maka na ọ bụrụ na ị ga -ege onye ọ bụla ntị, ị gaghị eme nke ọma, ọ ga -aka mma ka ị kwụsị ịgba egwu kpamkpam.

Mgbe ị nwere oge

Mgbe oge ụfọdụ gasịrị n'oge ACT, ị ga -achọpụta na nchegbu gị ga -ebelata, ị ga -amata ya ngwa ngwa mgbe uche gị malitere iweghara ọzọ. Maka na opekata mpe kwụsị ichegbu onwe gị na ichegbu onwe gị na mbụ, ị ga -amalite ịchekwa oge na ume. Ọ bụ ihe a na -apụghị ikweta ekweta ka oge na ume dị ka mmadụ na -etinye kwa ụbọchị n'inwe obi abụọ, izere omume, ma ọ bụ na -echegbu onwe ya maka ọdịnihu ma ọ bụ ihe gara aga. Ị nwere ike iji oge a dị mma maka ịtụgharị uche, dịka ọmụmaatụ.

Nke ahụ na -eme ka ị matakwuo ebe a na ugbu a yana mmetụta gị. Ọ nwere mmetụta izu ike ma enwere ike iji ya, dịka ọmụmaatụ, n'ahịrị maka ndekọ ego. Kama iwe iwe site na ndị na -adịghị nwayọ n'ihu gị, nke na -eme ka ị nwekwuo nkụda mmụọ, gbalịa nwee ahụ iru ala. Nwee mmetụta ka ụkwụ gị siri kwudo n'ime ala. Nwee ike nke na -agabiga n'ahụ gị. Nwee mmetụta iku ume gị. Tupu ị mara ya, ọ bụ oge gị ma nwee obere nrụgide.

Ị nwere ike mee ndepụta nke ụkpụrụ gị na ndụ, ihe ndị dị gị mkpa (maka mmetụta gị, ọ bụghị uche gị). Mgbe ahụ ị ga -ewepụta ezigbo ihe wee dee etu ịchọrọ ịrụ ọrụ maka ụkpụrụ ndị a. Mee ka ọ dịrị gị mfe site na, dịka ọmụmaatụ, itinye akwụkwọ na tebụl dị ka ọkọlọtọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụtakwu oge ịgụ akwụkwọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmecha ihe n'ụlọ maka ọrụ gị nke ọma, tinyezie uwe ọrụ gị.

N'ime uwe ogologo ọkpa gị dị umengwụ, ị nwere ọtụtụ ihe n'uche na ịchọrọ izu ike n'elu ihe ndina, yana uwe gị dị mma, nke ahụ agaghị ekwe omume. Ọ bụrụ na ị ga -agba ọsọ, tinye akpụkpọ ụkwụ gị n'ihu ihe ndina gị ma yikwasị uwe egwuregwu gị n'abalị gara aga. Ọ bụrụ na i yikwasị ha ozugbo i biliri ọtọ, ọ nwere obere ohere na ị ga -ewepụpụ ya ọzọ n'ebidoghị ịga ije.

Ị nwere ike iji usoro ACT niile na ndụ gị kwa ụbọchị.

N'ikpeazụ, obere ndụmọdụ abụọ nwere ike inwe nnukwu mmetụta. Dochie na ahịrịokwu gị, ma n'iji asụsụ eme ihe kwa ụbọchị na n'echiche gị, okwu 'mana' site na ihe niile 'na.' Ị ga -ahụ na ọ bụghị mgbe niile ka ihe ga -ewepụ onwe ha. Dochie okwu 'must' na 'nwere ike' ma ọ bụ 'chọrọ.' Ndị a bụ obere nuances na -eme nnukwu mgbanwe na ohere ị ga -ahụ n'onwe gị.

Ọdịnaya

• Omume ndị na -ama aka nwere mmetụta dị ịtụnanya
• Na -achọ mgbe niile ijigide njikwa
• Nghọta na nnabata
• Uche gị, obere olu dị n'isi gị a na -akpọ 'akọnuche.'
• Echiche nke onwe gị na nke gburugburu gị
• Mgbe ị nwere oge

• Kedu ihe na -eme ara ara nke aka ekpe? Ịbanye na ihe kpatara ya
• Aha nna ndị Juu: ndepụta aha nna ama ama na ama ama
• Ihe iri iri na -egosi na ị na -ata ahụhụ site na FOMO (yana otu ị si…
• Kedu ihe Yolo pụtara? Nkọwa, Ihe ga -esite,…
• 100 Aha Nkịta Pụrụ Iche Pụrụ Iche na Ihe Ọ Pụtara