Yoga na -anọchite anya supta virasana (ọnọdụ dike nọdụrụ ala)

Supta virasana bụ ụdị kwụ ọtọ nke virasana I. Ọ bụ ezie na virasana nke m bụ ọmarịcha ọnọdụ yoga iji tụgharịa uche ma mee pranayamas, enwere ike ịkpọ supta virasana ọmarịcha mmega ahụ ezumike. Mmega ahụ na -enye izu ike n'ụkwụ ike gwụrụ, dị ka iguzo ma ọ bụ ịga ije ka otu ụbọchị gachara.

Mpaghara pelvic na akụkụ afọ na -enwetakwa ịhịa aka nke ọma. Ejila supta virasana maka mkpesa azụ, ikpere na nkwonkwo ụkwụ. Ọdịiche a siri ike dabara naanị ma ọ bụrụ na ịnọdụ ala n'etiti ụkwụ gị n'enweghị nsogbu. Ndị na -eme egwuregwu nwere ike rite uru dị ukwuu na supta virasana.

Mmalite nke supta virasana (ọnọdụ dike kwụ ọtọ)

Okwu Sanskrit supta pụtara ịgha ụgha na ga -abịa pụtara dike, dike ma ọ bụ mmeri. Asana bụ okwu ọzọ maka '(ịnọ ọdụ) na -etolite akụkụ nke atọ nkeỤzọ yoga ugboro asatọ nke Patanjali( Yoga-Sutras ). Na nke a oge gboo yoga postcho siyoga dị jụụ, oche ahụ dị n'agbata ụkwụ dị n'ala ma akụkụ ahụ dị elu na -ehulata azụ azụ n'ụzọ na ala.

Ọ bụghị mgbatị ahụ maka ndị mbido. Supta virasana bụ ẹfep ke ediwak yoga ọmụmụ . Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na -eme mgbatị ahụ a n'ụzọ dị nchebe, ị gaghị echegbu onwe gị na ị ga -enwe mmerụ azụ mgbe ị na -ada azụ.

Supta virasana (dike na -eri nri) / Isi Iyi:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)

Teknụzụ

Nsogbu dị na asana a bụ na ọtụtụ ndị mmadụ na -eche na ha enweghị ike ịdabere azụ 'n'enweghị nsogbu' n'ihi enweghị isi nkwado. Na -adabere mgbe niile ikiaka mgbe ị na -eme nke a asana. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jiri nchịkọta nke ihe mkpuchi siri ike wee buru ụzọ mee supta virasana 'ọkara'. Ọnọdụ yoga a dabara adaba naanị ma ọ bụrụ na ị nwere njikwa zuru oke nke virasana I.

1. Banyendu I(agwa dike). Nọdụ ala n'etiti ụkwụ n'ala, aka na apata ụkwụ, ikpere ọnụ. Ihe mgbakwasị ụkwụ na rubs wee tụọ azụ.
2. Jide ụkwụ n'ụkwụ gị.
3. Exhapụ ma jiri nlezianya dabere azụ. Debe ikpere ụkwụ n'ala otu otu.
4. Mee oghere azụ ka ị na -atụkwasị ọbụna azụ. Azụ isi na -emetụ ala ugbu a, ebe ị na -ezu ike na ikpere aka na ogwe aka.
5. Ugbu a gbatịa ogwe aka gị n'ihu, na -agbada azụ, nke na -emetụ ala aka n'ogologo ya niile. Jiri nwayọọ wetuo umeyoga zuru oke.
6. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee ogwe aka na ogwe aka na azụ wee tụnye ha kwụ ọtọ ma yie n'azụ gị.
7. Nọrọ na supta virasana maka sekọnd ole na ole na mbido, ma ọ bụ ọ bụrụhaala na ọ nwere ahụ iru ala. Ka ị na -ejikwa supta virasana nke ọma, ka ị ga -enwekwu ike ịnọ n'ọnọdụ yoga a dị elu ruo nkeji ise.
8. Laghachi n'usoro azụ na virasana I.
9. Banyesavaanaọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Isi nke nlebara anya

Na -eme vapsana supta varasana, ebe azụ niile na -ada n'ala, ọtụtụ na -ahụta dị ka àkwà mmiri tere aka kamakwa dị ka mmeri ozugbo ọ mechara. Ọ bụ okwu nke obi ike na ntachi obi. Maka gị dị ka onye mbido . Akụkụ nke ọzọ bụ na ubu na -adị n'ala, nke mere na azụ ga -anọgide na -enwe oghere tupu ị nwaa imebi azụ.

Ụkwụ

Ọ bụrụ na ịchọta ụdị nke usoro a ka siri ezigbo ike, ị nwere ike dina ala na ọtụtụ kwushin. Ya mere hapụ azụ na pelvic mọzụlụ nwayọọ nwayọọ mee ka amara supta virasana zuru oke site na ịhapụ akwa akwa otu otu ka oge na -aga. Buru ụzọ chọọ ndụmọdụ ahụike maka nsogbu azụ, nkwonkwo ụkwụ na ikpere. Supta virasana dabara naanị ma ọ bụrụ na ị nwere njikwa zuru oke nke virasana I (omume dike).

Uru

Supta virasana na -eme ka ikpere na hips gbanwee ma na -agbazi ụkwụ dị larịị na ogologo oge ekele maka ịgbatị ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ, nke na -abara uru arches ụkwụ. Ọ bụ ọnọdụ dị mma maka ụkwụ ike gwụrụ. Ọzọkwa, ọnọdụ yoga a na -agbatị akwara afọ, nke ahụ na -akawanye mmamgbaze. Dịka virasana nke mbụ, a nwekwara ike na -eme asana a ozugbo e risịrị nri. Ndị na -agba ọsọ na ndị ọzọ ndị na -eme egwuregwu nwere ike irite uru dị ukwuu na supta virasana. Tinyere ihe ndị ọzọ,bhujangasana(ọnọdụ cobra) naKosana ọjọọ(onye na -akpụ akpụ akpụkpọ ụkwụnkwụsị) nkwadebe dị mmanke nkitipostures.

Mmetụta ahụike nke supta virasana (dike ụgha)

Ịmanye mmadụ enweghị ajụjụ. Nke ahụ metụtakwara mmadụ niile ọnọdụ yoga , mana maka supta virasana ọkachasị. Mee nwayọ nwayọ site na iwepu okwu ọsọ na nhazi arụmọrụ n'okwu yoga gị.

Ọgwụ

Supta virasana nwere ọgwụgwọ na nkwado, mana ọ bụchaghị a ọgwụgwọ mmetụta na, n'etiti ihe ndị ọzọ, mkpesa na -esote, ọrịa na ọgba aghara:

• Ụkwụ dị larịị.
• Nsogbu mgbaze.
• Ntachi afọ.
• Mgbu azụ n'ihiike ọgwụgwụ.
• Ọkpụkpụ varicose.
• Sciatica.
• Ụkwara ume ọkụ.
• Ehighị ụra nke ọma.

Ọdịnaya

• Mmalite nke supta virasana (ọnọdụ dike kwụ ọtọ)
• Teknụzụ
• Isi nke nlebara anya
• Uru
• Mmetụta ahụike nke supta virasana (dike ụgha)
• Ọgwụ